18 nad

[...] Gracjana Szadzińskiego. Walką wieczoru gali KSW 46 w Gliwicach będzie rewanżowy pojedynek pomiędzy mistrzem wagi półciężkiej, Tomaszem Narkunem, a legendą sportów walki nad Wisłą, Mamedem Khalidovem. W drugim najważniejszym pojedynku mistrz kategorii lekkiej, Mateusz Gamrot będzie miał okazję jako pierwszy w historii KSW sięgnąć po drugi [...]

[...] 46, w tym miejsca przy wejściu zawodników, są już dostępne na eBilet.pl. #MiastoGliwiceZaprasza Borys Mańkowski wraca do walki po najtrudniejszym momencie w trwającej już ponad 8 lat karierze w największej organizacji MMA w Europie. 29-latek z Poznania w starciu wieczoru na gali KSW 39: Colosseum zmierzył się z legendarnym Mamedem Khalidovem i [...]

francuskie wyciskanie sztangi leżąc (4x10) 25/15 35/10/9 30/10/10 25/15 35/10/10 30/10/10 wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 7kg/13/12/13/12 7kg/12/15/13/12 Z treningu jestem mega zadowolony nawet nie spodziewałem się że tak dobrze pójdzie :D /SFD/2021/4/22/3b36054d878a41e292c30db959bac968.jpg Zmieniony przez - pecyna13 w dniu [...]

[...] walka o 12 powt ale i tak zadowolony Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34,5kg/15/15/15 34.5kg /15/15/15 Dobra pompa Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/15 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 7kg/15/15/13/14 7kg/15/15/14/14

[...] młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s 12,5kg/11/11/11/11 12,5kg13/13/13/13 Pierwsze ćwiczenie na końcu więcej powtórzen zrobiłem Drugie ćwiczenie tu zrobiłem po 15 powt czyli więcej o 3 powt w każdej serii Trzecie bez zmian Czwarte fajnie weszło i nawet mogę się zastanawiać nad zwiększeniem ciężaru za tydzień A reszta bez zmian

Mam nadzieje, że nikt mnie nie powiesi za odświeżanie tematu . Danutha, chciałam zapytac jak działa na Ciebie Hydroxycut Hardcore. Podobno spala tłuszczyk w tych miejscach, w których najtrudniej się go pozbyć, czyli na biodrach, wewn.strona ud. Skoro go przetestowałaś, napisz proszę, czy rzeczywiście tak działa, jak zachwalają [...]

[...] NPP i od jutra dopiero wchodzi nandrolon. Do tego dochodzi T3 + clen + ari.Obecny poziom BF to 18%. Waga 98 kg przy 180 cm wzrostu. Przez ostatnie 2 tygodnie weszlo ponad 4 kg i ok 1 cm w obwodach - pomimo trzymania wegli na niskim poziomie. Dzisiaj przed snem zarzucam 0.25 mg ari bo suty juz mi zaczynaja odstawac i troche mnie to nie [...]

cos słabo z koment zawodów w tabeli jest mała pomyłka w połowie wagi miałem 3 powt a nie zero tak ze prosze o poprawe tak wogule zastanawiam sie nad zmianą techniki wyciskania skoro reguły mają byc zmienione od następnej edycji to warto to wykozystac robiłem próby na treningu i nie wiem jak po tylu latach treningu dopiero teraz wpadłem jak mozna [...]

Ann, ja lubię uczucie zaraz po treningu, kiedy pełna władza nad nogami jest "nieco" ograniczona Spowiedź: ŚRODA 02.03 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. wołowina, kasza gryczana, migdały 3. wołowina, kasza gryczana, migdały 4. jajka, chleb żytni na zakwasie domowy, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. serek [...]

[...] + orbitrek 10 minut Komentarz: * zrobiłam o jedno powtórzenie za dużo, szarpnęłam sztangę nie uginając nawet nóg i wygięłam się sztywno do tyłu, po czym straciłam kontrolę nad ciężarem i sztanga wyleciała mi z rąk niezły przypał, dobrze, że nic mi się nie stało ** tak bolały mnie nogi, że zeszłam sporo z ciężaru [...]

[...] zjadać zbyt dużo. Tyle wiedzy mi wystarcza żeby się prowadzić bez obłędu, arkuszy kalkulacyjnych itp. Nie ćwiczyłem nic dzisiaj (poza przypadkowymi wyciśnięciami odważnika nad głowę :-) ) Jutro zjem pewnie więcej. Idę na siłownię po pracy, a wieczorem mam ciężki trening z kettlami. Myślę, że przed wyjazdem na zajęcia zjem jajka sadzone na [...]

[...] takie osiągi ze po 2 latach na sucho mozna lepiej wyjsc Bicho 65kg Jesli sprawdzsz sie na biceps to juz wiadomo kto Ty jestes rozumiem ze Twój nick wskazuje na rocznik czyli masz 18 lat wiec daj sobie spokoj.. i poważnie pomysl nad swoim życiem a nie nad tym czy susta jest lepsza od propy Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-02 11:44:59

FBW robię już od około miesiąca i zaczyna to powoli wystarczać (pamięć mięśniowa) i założyłem temat, żeby wspólnie pomyśleć nad jakimś sensownym podziałem grup ćwiczonych mięśni. Zmieniony przez - kacp3r7 w dniu 2011-06-18 17:10:40

[...] dieta , zbyt duża przerwa między treningiem a posiłkami oraz zbyt duży deficyt , może też za mało śpisz i regeneracja nie jest na dobrym poziomie, można też pomyśleć nad roztrenowaniem jak dawno tego nie robiłeś Możliwe, że mam trochę za mało snu, bo mój tryb wygląda tak, ze między 21:30, a 21:50 staram się już leżeć w łóżku. Pobudka [...]

[...] wyciskania sztangi leżąc. 2. Popularyzacja tężyzny fizycznej wśród młodzieży z Puław i okolic. 3. Promocja Klubu Gryfit Siłownia & Fitness jako miejsca idealnego do pracy nad własną sylwetką. II Organizatorzy: 1. Klub Gryfit Siłownia & Fitness 2. Łukasz Kuzioła - zawodnik KS Wisła Puławy, Mistrz Polski w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. III [...]

Chciałem się jeszcze dowiedzieć jak wplatać aeroby w trening dlatego ze chce masę beztłuszczowa bo tluszczu na brzuchu i tak mam za duzo i Nie dałem ankiety więc ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:15 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

[...] 30 sek wypadow z przesokiem (za kazdym razem tylne kolano ma dotkanc podlogi) 30sek, padnij -powstan 30s pajacykow(rece wystarczy ze do poiomu podniesiesz, nie musisz machac nad glowe) 30s miana nog opierajac sie o podloge caly obwod powtorzyc 5x, przerwa miedzy obwodami 30sek padnij - powstan, na dole pompka w gornej fazie wyskok w gore, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aviranad PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] leTkie B Trzymanie sztangi : 3x10s x 110kg C Wycisakanie zza glowy opuszczanie z przodu i powrot do pozycji wyjsciowej jako 1 powt. unosci tylko tyle zeby przeszło nad głową: 3x5x30kg z 40 tez zrobiłem na początku ale musze opanowac techinke bo jakies dziwne to jest D Francuz hantlami leżąc tempo 503 3x10x8kg fajnie jak zwykle w tym [...]

[...] skosie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x6 10kg/11kg x10/ 11kg x6/ 11kg x8 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg x12/ 5kg x8 4kg/5kg x12/ 5kg x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12 10kg x12/ 10kg x9/ 11kg x4 10kg x12/ 10kg x9/ 10kg x6 5. Wznosy bokiem 3x 10-12 5kg x12/ 5kg/5kg x5 4kg x12/ 5kg x7/ 5kg x5 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]